10 Απίστευτες ασκήσεις για να επιτύχετε μια μάρκα μοντέλο Victorias Secret

post-title

Η παρέλαση Victory Secret Fashion Show είναι ένα από τα πιο σημαντικά γεγονότα στον κόσμο της μόδας και εάν είστε ένα από τα κορίτσια που όπως και εμείς δεν μπορείτε να σταματήσετε να θαυμάσετε τις μικροσκοπικές μέρες των μοντέλων όπως ο Gigi Hadid, ο Kendall Jenner και η Adriana Lima, τότε σίγουρα και εσείς Η πρώτη σκέψη ήταν: τι διάολο έκανα με την κοιλιά μου τους τελευταίους 12 μήνες; .

Έτσι, ενώ παρακολουθούμε αυτή την παράσταση και μέσα στο οποίο καταριέται η γενετική των αδελφών Hadid, πιστεύουμε ότι οι σκοποί θα πρέπει να ξεκινήσουν αργά ή γρήγορα, έτσι παρουσιάζουμε τις 10 ασκήσεις για να πετύχουμε αυτή τη σφήνα που θέλουμε να επιδείξουμε το καλοκαίρι.

1. Μάθετε να κυριαρχεί η στροφή του σκι



Παρά το πόσο απλά αυτά τα άλματα φαίνονται, το σκι κάνει να καίει περισσότερες θερμίδες από ό, τι φαντάζεστε, καθώς είναι μια παραλλαγή του καρδιο. Κάντε αυτή την άσκηση με ένα ζευγάρι αλτήρες σε κάθε χέρι και κρατήστε τους σταθερά μπροστά, όπως φαίνεται στο βίντεο.

2. Abs ποδήλατο

Τα κοιλιακά ποδήλατα σας βοηθούν να κάνετε δύο ασκήσεις ταυτόχρονα. Θα κάνετε καρδιο και θα κάψετε κοιλιακό λίπος. Θυμηθείτε να κρατήσετε το λαιμό σταθερό και να συγκεντρώσετε τη δύναμή σας στην κοιλιά για να επιτύχετε καλύτερα αποτελέσματα. Κάνετε επαναλήψεις 20 θραυσμάτων και μετά κάνετε ένα διάλειμμα.



3. Το θαύμα του burpees

Μια από τις ασκήσεις που θα σας βοηθήσουν καλύτερα να διατηρήσετε την κατάσταση είναι η burpee, δεδομένου ότι ασκεί τους περισσότερους από τους μυς στο σώμα σας με κάθε ένα από αυτά τα άλματα.

Μπορείτε να τα συμπεριλάβετε ως μέρος της προθέρμανσής σας μετά την τέντωσή τους, στη συνέχεια να τα συμπληρώσετε με άλλες βαρύτερες ασκήσεις και έτσι να διατηρήσετε έναν πιο ενεργό ρυθμό στην εκπαίδευσή σας.

4. Προχωρήστε για να επιτύχετε την πρόκληση Το σίδερο

Ένα από τα αγαπημένα και πιο αποτελεσματικά είναι το σανίδα ή το σίδερο, παρόλο που είναι τόσο δημοφιλές, σε πολλές περιπτώσεις συνήθως κάνουμε το σίδερο με λάθος τρόπο.

Το μυστικό είναι να επικεντρωθεί η προσοχή σας στο μέρος των γλουτών και να σφίξετε δυνατά ενώ σηκώνετε το βάρος σας. Ακολουθήστε την πρόκληση του σιδήρου σε 30 ημέρες και ανακαλύψτε τα απίστευτα αποτελέσματα.



5. Πιέστε τους μυς σας με την άσκηση Η γάτα εμετό

Παρά το πόσο περίεργο φαίνεται και ακούγεται, ο εμετός της άσκησης γάτας είναι μια έντονη συστολή που δημιουργεί σκληρότητα στην κοιλιά σας μετά από 10 δευτερόλεπτα σε αυτή τη θέση. Επαναλάβετε αυτή την άσκηση για μερικές σειρές αλλά πάντα θυμηθείτε να κρατάτε το λαιμό και την πλάτη σας σταθερή φροντίζοντας την αναπνοή σας.

6. Κάνετε επαναστάσεις με μια μπάλα

Αυτή η άσκηση μπορεί να θεωρηθεί ως η συνέχεια του σιδήρου μόνο που εκτός από την εργασία της μέσης, της κοιλιάς και των μηρών σας, σας βοηθά να ασκήσετε τα όπλα σας ακόμα περισσότερο. Πάρτε μια μπάλα γυμναστικής σήμερα και ξεκινήστε αυτή την εύκολη ρουτίνα χωρίς να φύγετε από το σπίτι.

7. Κάντε έναν κάθετο ανελκυστήρα ισχίου

Κάνετε συσπάσεις στην κοιλιά σας με αυτή την κίνηση των ποδιών σας προς την οροφή, και αν αρχικά δεν ακούγεται όσο το δυνατόν απλούστερη, χωρίς αμφιβολία είναι μια από τις κοιλιακές κινήσεις που αξίζουν την προσπάθεια.

8. Πλευρική πλάκα

Με αυτό το κίνημα είναι με τον οποίο θα ορίσετε εκείνη την καμπύλη της μέσης που ψάχνουμε για να σχηματίσουμε την εικόνα κλεψύδρας? με τις πλάγιες πλάκες ασκείτε τους λοξούς μυς που σας βοηθούν να αποφύγετε το τετράγωνο σχήμα στη μέση σας.

9. Πετάξτε το σχοινί και καψετε το λίπος της κοιλιάς σας

Το υπέροχο πράγμα για το άλμα σχοινί για 20 λεπτά είναι ότι μπορείτε να κάψετε περισσότερες θερμίδες από ό, τι φαντάζεστε και επιταχύνετε επίσης το μεταβολισμό σας. Πάρε το σχοινί για τουλάχιστον 40 δευτερόλεπτα να το κάνεις όσο πιο γρήγορα μπορείς, στη συνέχεια να ξεκουραστείς για 15 δευτερόλεπτα και να ακολουθήσεις αυτή τη ρουτίνα για 5 επαναλήψεις.

10. Κάνετε ανυψώσεις ισχίου

Αυτή η κίνηση, επίσης γνωστή ως ώθηση ώχρας, Είναι ένα από τα βασικά για κάθε ρουτίνα της κοιλιάς, εκτός από τη λειτουργία ως άριστος γραφίτης για γλουτές και πόδια. Το μυστικό είναι να φορτώσετε ένα αντικείμενο αρκετά βαρύ για να δημιουργήσετε αυτή τη συστολή στους μυς. Μπορείτε να το κάνετε με τη βοήθεια μιας μπάλας γυμναστικής ή με κλίση σε έναν πάγκο ύψους περίπου 35 εκατοστών.

Das Phänomen Bruno Gröning – Dokumentarfilm – TEIL 1 (Δεκέμβριος 2021)


Top