15 Απλές συνήθειες για να ξεπεράσεις την κατάθλιψη και να θεραπεύσεις τα εσωτερικά σου

post-title

Η κατάθλιψη είναι μια ψυχική διαταραχή που πλήττει μεγάλο μέρος του παγκόσμιου πληθυσμού, δεν διακρίνει το φύλο, την κοινωνική τάξη ή την ηλικία. Εκδηλώνεται με συμπτώματα κόπωσης και απομόνωσης και θέτει σε κίνδυνο τη σωματική και συναισθηματική υγεία αυτών που την υποφέρουν.

Δεν εμφανίζεται μια μέρα στην άλλη, όπως πολλοί πιστεύουν συνήθως, αλλά υπάρχουν πολλές πιθανές αιτίες όπως έλλειψη φίλων, διακοπή, απόρριψη σε σχολείο ή εργασία. Όποιος και αν είναι ο λόγος, είναι καιρός να σταματήσουμε Αυτή η φοβερή ασθένεια που τελειώνει με την ευτυχία της ζωής σου. Με αυτές τις 15 συνήθειες, σηκώστε το πρόσωπό σας, αγαπάτε τον εαυτό σας και δώστε στον εαυτό σας την ευκαιρία να ζήσετε πλήρως.

1. Διαλογιστείτε



Δεν χρειάζεται να παρακολουθήσετε μια πλήρη τάξη, με πέντε λεπτά χαλάρωσης στο σπίτι σας θα επιτύχετε μεγάλες αλλαγές. Ο διαλογισμός είναι πιο αποτελεσματικός από ορισμένα φάρμακα.

2. Ξυπνήστε νωρίς

Το να ξυπνάτε μερικά λεπτά πριν τη συνήθη ώρα σας θα σας βοηθήσει να νιώσετε ειρηνικά με τον εαυτό σας. Αυτό αποδεικνύεται από μια μελέτη του Πανεπιστημίου του Τορόντο, σύμφωνα με την οποία οι άνθρωποι που ξυπνούν νωρίτερα έχουν μεγαλύτερο βαθμό ευτυχίας.

3. Κάντε άθλημα



Η σωματική δραστηριότητα απελευθερώνει ενδορφίνες, οι οποίες σας κάνουν να νιώσετε χαρούμενοι.

3. Γράψτε

Απελευθερώστε όλα όσα βλάπτει το εσωτερικό σας. Σύμφωνα με μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Συμπεριφορική Θεραπεία, γράφοντας αυτό που αισθάνεστε, σας βοηθά να απαλλαγείτε από τα συμπτώματα της κατάθλιψης.

4. Τρώτε υγιεινά

Σύμφωνα με την Εφημερίδα της Επιδημιολογίας Κοινοτική Υγεία, οι άνθρωποι που τρώνε περισσότερα ψάρια έχουν 17% χαμηλότερο κίνδυνο κατάθλιψης.

5. Πίνετε χυμούς φρούτων

Συμπεριλαμβανομένων των γλυκών φρούτων στη διατροφή σας θα σας βοηθήσει να αισθανθείτε καλά, λόγω της πρόσληψης θερμίδων.



6. Να κοιμηθείτε περισσότερο

Η έλλειψη ύπνου επιδεινώνει την κατάθλιψη λόγω κόπωσης. Προσπαθήστε να κοιμηθείτε 60 λεπτά περισσότερο από ό, τι συνήθως, η διάθεσή σας θα βελτιωθεί μειώνοντας τις αρνητικές ενέργειες.

7. Γνωρίστε νέους ανθρώπους

Το περιβάλλον σας είναι απαραίτητο για να αποφύγετε την κατάθλιψη. Εξισορροπήστε το χρόνο σας για να κάνετε μια βόλτα με τους φίλους και τους αγαπημένους σας και να επιλέξετε φιλίες που σας παρακινούν συνεχώς.

8. Απολαύστε ένα ποτήρι κρασί

Αν και η κατανάλωση αλκοόλ συνδέεται με θλίψη, η κατανάλωση υγιούς και χωρίς υπερβολές έχει οφέλη. Οι ερευνητές της Προληπτικής Υγείας του Πανεπιστημίου της Ναβάρας της Ισπανίας, βεβαιώνουν ότι η κατανάλωση ενός ποτηριού κόκκινου κρασιού αποφεύγει την κατάθλιψη.

9. Καθαρίστε το χρονοδιάγραμμα

Ένα άρθρο που δημοσιεύθηκε στο Ο Ατλαντικός λέει να καθαρίσει το χρονοδιάγραμμα του Facebook σας θα σας βοηθήσει να αποφύγετε τη ζήλια, τις ανασφάλειες και τα αρνητικά συναισθήματα.

10. Βοηθήστε τους άλλους

Είτε εγγραφείτε ως εθελοντής είτε απλά βοηθήστε κάποιον να διασχίσει το δρόμο, θα σας βοηθήσει να διοχετεύσετε τα συναισθήματά σας με θετικό τρόπο και να αυξήσετε την αυτοεκτίμησή σας.

11. Υιοθετήστε ένα κατοικίδιο ζώο

Ίσως είναι μια άλλη δουλειά στη ζωή σας, αλλά έχοντας ένα κατοικίδιο ζώο θα σας κρατήσει αποσπασματικό, συνοδευόμενο και με την προσοχή σας σταθερό σε κάποιον άλλο.

12. Γέλα

Όταν γελούν, να απαλλαγείτε από τα δυσάρεστα προβλήματα και τις εντάσεις, εκτός από αυτά, φαίνεστε πιο χαριτωμένα.

13. Πηγαίνετε για μια βόλτα

Οι βόλτες είναι μια μεγάλη θεραπεία που συνήθως δεν λαμβάνουμε υπόψη, ίσως συναντήσετε νέους ανθρώπους ή, απλά, βρίσκεστε στο δρόμο.

14. Κοιτάξτε στον εαυτό σας στα μάτια

Μπροστά από τον καθρέφτη θαυμάστε την ομορφιά σας, το μεγαλείο σας και επαναλάβετε πόσο όμορφη είστε.

15. Πείτε στους άλλους πόσο τους αγαπάτε

Δεν έχει σημασία αν είναι επειδή WhatsApp, Εισερχόμενα in Facebook Ή μπροστά, το σημαντικό είναι ότι άλλοι γνωρίζουν πόσο σημαντικό είναι για εσάς. Οι απαντήσεις σας θα σας εκπλήξουν.

Άγχος Αντιμετώπιση με 7 τρόπους Θεραπεία άγχους Β Μέρος ΨΥΧΟΛΟΓΙΑ ΤΑ ΣΕΜΙΝΑΡΙΑ ΣΤΗΝ ΠΕΡΙΓΡΑΦΗ (Δεκέμβριος 2021)


Top