15 πράγματα που μπορείτε να κάνετε στο κινητό σας για να χαλαρώσετε όταν αισθάνεστε κοινωνικό άγχος

post-title

Είστε κολλημένοι στη μέση ενός πάρτι, ο φίλος σας δεν επιστρέφει από το μπάνιο και δεν ξέρετε κανέναν άλλο. Εάν αισθάνεστε άβολα, ανησυχούν ή ακόμα και αυτοσυνείδητα και χρειάζεστε ένα διάλειμμα για να αρχίσετε να μιλάτε με έναν ξένο, πιθανότατα υποφέρετε από κοινωνικό άγχος.

Πριν σκέφτεστε ότι αυτό είναι ένας οδηγός για να χάσετε χρόνο κολλημένο στο τηλέφωνό σας, συνειδητοποιήστε ότι πολλοί άνθρωποι που έχουν αυτή την κατάσταση καταφεύγουν στα κινητά τους τηλέφωνα για να ξεφύγουν από την πραγματικότητα. Ακολουθούν μερικές συστάσεις που μπορείτε να δοκιμάσετε. Θα σας βοηθήσουν να βάλετε τα πόδια σας στη Γη και, τελικά, να αισθανθείτε πιο ήρεμα.

1. Αναπνεύστε και προσέξτε αυτό το χαλαρωτικό GIF



Εάν πανικοβάλλετε: αναπνέετε στο ρυθμό αυτού του GIF, εστιάζετε στην εισπνοή και την εκπνοή όταν αλλάζετε το σχήμα. Μπορείτε να μετρήσετε ή απλά να αφήσετε τον εαυτό σας να παρασυρθούν από το ρυθμό της κινούμενης εικόνας.

2. Γράψτε σημειώσεις για το τι σας ανησυχεί

Αν απλώς περιμένετε τον χρόνο για να ξεφύγετε από το πάρτι ή να σκεφτείτε για το μόνο που έχετε να κάνετε αύριο, σβήστε όλη αυτή την ψυχική πολυτέλεια σε μια σημείωση ή ένα μήνυμα χωρίς αποστολέα. Γράψτε όλα όσα ανησυχούν ή σας ενοχλούν. Θα νιώσετε καλύτερα μετά την αφαίρεσή του από το δικό σας.

3. Διαλογιστείτε για 10 λεπτά



Ο στόχος του διαλογισμού είναι να συγκεντρωθεί και να χαλαρώσει το μυαλό, να απελευθερώσει τη συνείδηση. Υπάρχουν ορισμένες εφαρμογές όπως Χώρος κεφαλής και βίντεο YouTube που μπορούν να σας βοηθήσουν να αφήσετε τους φόβους σας να ρέουν. Χρειάζεστε μόνο ένα ζευγάρι ακουστικών και να έρθετε σε επαφή με τον εσωτερικό εαυτό σας.

4. Γράψτε στον καλύτερο φίλο σας

Αν έχετε ένα άτομο που σας ακούει, σας συμβουλεύει και είναι μαζί σας σε καλές στιγμές και κακές στιγμές, πηγαίνετε σε αυτό. στείλτε ένα μήνυμα που σας λέει τα συναισθήματά σας, ίσως να ανταποκριθείτε και να βοηθήσετε με λόγια ενθάρρυνσης. Αν δεν απαντήσετε αυτή τη στιγμή, σίγουρα θα το κάνει αργότερα και με τον ίδιο τρόπο θα αφαιρέσετε από το κεφάλι σας αυτή την παρανοϊκή ιδέα που δεν σας κάνει να ανησυχείτε.

5. Παίξτε λίγο

Οποιοδήποτε διασκεδαστικό παιχνίδι του appstore μπορεί να λειτουργήσει, από το εθιστικό Θυμωμένα πουλιά o Candy Crush ακόμη και εκείνα που έχουν σχεδιαστεί για χαλάρωση όπως Ζεν Κολ o Κόψτε, όπου θα δημιουργήσετε πολύχρωμα ψάρια σε κρυστάλλινους λίμνες ή θα απολαύσετε τα αναπτυσσόμενα δέντρα. Θυμηθείτε να μην το κάνετε για περισσότερα από 10 λεπτά, ώστε να μην σταματήσετε να αλληλεπιδράτε με άλλους ανθρώπους.



6. Δημιουργήστε ένα άλμπουμ των καλών χρόνων

Κάντε ένα φάκελο στο κινητό σας όπου φυλάσσετε όλες αυτές τις φωτογραφίες που σας κάνουν να νιώσετε ειρηνικά. Συμπληρώστε το με εικόνες από τα αγαπημένα σας μέρη, τις ιδιαίτερες στιγμές, τους αγαπημένους σας, τα αστεία μνήματα ή τις παρηγορητικές εικονογραφήσεις. Αυτό θα σας δώσει κάποια προοπτική και δύναμη για να βγείτε από την εσωτερική τρύπα που ονομάζεται άγχος.

7. Βλέπε Η πιο χαλαρή ταινία του κόσμου

Αυτό το βίντεο μόλις επτά λεπτά σας μεταφέρει σε έναν ορίζοντα όπου γεννιέται ο ήλιος και η βλάστηση και ο ήχος της θάλασσας και των πράσινων βοσκοτόπων δίνει στο μυαλό σας ένα συναίσθημα ηρεμίας.

8. Σε μια κενή λίστα μηνυμάτων τι έχετε γύρω σας

Είναι μια κλασική τεχνική για τους ανθρώπους με άγχος. Χρησιμοποιήστε το τηλέφωνό σας και γράψτε πέντε πράγματα που βλέπετε, τέσσερα που μπορείτε να παίξετε, τρία που μπορείτε να ακούσετε, δύο που μπορείτε να μυρίσετε και ένα που μπορείτε να δοκιμάσετε. Αυτό σας κάνει να επιστρέψετε στην πραγματικότητα και να νιώσετε άνετα με αυτό που σας περιβάλλει. Μπορείτε να επινοήσετε διαφορετικές λίστες αν αυτό σας διασκεδάζει.

9. Γράψτε ένα email για τον εαυτό σας

Ενώ βρίσκεστε στο τηλέφωνό σας, στείλτε ένα μήνυμα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου στο οποίο δίνετε στον εαυτό σας λόγια ενθάρρυνσης και όλα όσα χρειάζεστε για να ακούτε κάθε πρωί για να βγείτε από το κρεβάτι ή απλά για να τρομάξετε εκείνους τους φόβους που σας στοιχειώνουν κατά τη διάρκεια της ημέρας. Ίσως να ακούγεται λίγο αχνά, αλλά να θυμάστε τον εαυτό σας τον όμορφο άνθρωπο που σας μπορεί να σας δώσει επιπλέον κίνητρα για να συνεχίσετε να ζείτε.

10. Ελέγξτε το ημερολόγιό σας

Όταν αισθάνεστε κολλημένοι σε μια πολυθρόνα ή σε έναν δημόσιο χώρο, ο χρόνος περνά αργά και φαίνεται ότι η κατάσταση δεν θα τελειώσει ποτέ. Για να το διορθώσετε, πάρτε μερικά λεπτά και αναθεωρήστε τα επόμενα σχέδιά σας, τα γενέθλιά κάποιου, μια συναυλία, την πρεμιέρα της νέας σεζόν της αγαπημένης σας σειράς ή μια εκδρομή με φίλους που θα σας βοηθήσουν να θυμηθείτε ότι υπάρχει ένα μέλλον μετά από αυτήν την αμήχανη στιγμή.

11. Δημοσίευση υπενθυμίσεων

Προειδοποιητικά προγράμματα που σας υπενθυμίζουν να κάνετε ένα διάλειμμα, να διαλογιστείτε, να χορέψετε για πέντε λεπτά ή οτιδήποτε σας κάνει να αισθάνεστε καλύτερα.

12. Διαβάστε ένα διασκεδαστικό άρθρο

Είστε σε ένα μπαρ που περιμένει κάποιον ή δεν γνωρίζετε κανέναν στο πάρτι; Μπορείτε να διαρκέσετε πέντε λεπτά για να διαβάσετε ένα άρθρο ενδιαφέροντος, να μάθετε νέα πράγματα και μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε ως δικαιολογία για να ξεκινήσετε μια συζήτηση.



13. Ενημερώστε σε έναν αγαπημένο σας πόσο σας ενδιαφέρει

Στείλτε ένα μήνυμα σε έναν φίλο σας ή σε μία από τις θείες σας με τις οποίες δεν έχετε μιλήσει σε καλό χρονικό διάστημα, πείτε της τι σας αρέσει σχετικά με αυτό το άτομο ή υπενθυμίστε της τις καλές στιγμές που έχουν περάσει μαζί, ίσως ο άνθρωπος βαρεθεί κοιτάζοντας το τηλέφωνό τους και μπορούν υποστηρίξτε ο ένας τον άλλον.

14. Χρώμα

Υπάρχουν μερικοί εφαρμογές ως Χρωματίστε όπου μπορείτε να κατεβάσετε όμορφες μανταλάκια ή μοτίβα λουλουδιών, ο χρωματισμός χαλαρώνει στο μέγιστο ανεξάρτητα από την ηλικία σας και σας βοηθά να απελευθερώσετε το άγχος. Επιλέξτε αυτό που σας αρέσει περισσότερο. δώστε στον εαυτό σας χρόνο να απολαύσετε, να αναπνεύσετε και να επιστρέψετε στη δράση.



15. Παύση

Παύση Είναι α app βασισμένη στις τεχνικές tai chi για να οξύνει τη συγκέντρωση ανά πάσα στιγμή και τόπο. Απλά πρέπει να μετακινήσετε το δάχτυλό σας αργά ακολουθώντας έναν κύκλο στην οθόνη. Οι επιπτώσεις της σωματικής χαλάρωσης μετά το παιχνίδι είναι εξαιρετικά ευεργετικές.

Θυμηθείτε να χρησιμοποιήσετε το κινητό σας τηλέφωνο μόνο λίγα λεπτά για να ανακτήσετε το κέντρο σας και να επιστρέψετε στην πραγματικότητα. αναπνεύστε και δοκιμάστε. Ποτέ δεν ξέρεις πότε ένας ξένος μπορεί να γίνει καλός φίλος.

BOOSTER SA MEMOIRE, 3 CLES pour MEMORISER vite et bien, apprendre à apprendre SON 360° (Νοέμβριος 2021)


Top