5 Υποπλαστικές ασκήσεις που θα σας βοηθήσουν να φανείτε σαν χαλύβδινη κοιλιά το φετινό καλοκαίρι


post-title

Γνωρίζετε τις υποτασικές ασκήσεις; Πιθανώς η απάντησή σας είναι ναι, αλλά για εκείνα τα κορίτσια που δεν γνωρίζουν τον όρο. Μην ανησυχείτε, καθώς μιλάμε μόνο για κοιλιακή γυμναστική που συνιστάται για άτομα με προβλήματα κοιλιακής αδυναμίας και μυς του πυελικού εδάφους.

Ένα από τα μεγαλύτερα οφέλη της είναι η βελτίωση της κοιλιακής τονικότητας και των καμπυλών, το αναπνευστικό μυϊκό σύστημα αυξάνει την ικανότητα του και εξαλείφει τα προβλήματα σκολίωσης. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο, ενώ ο Jake Gyllenhaal πραγματοποίησε μια ρουτίνα 2.000 καθημερινών κρίσεων για να παίξει έναν πυγμάχο στην ταινία Southpaw, το μοντέλο Gisele Bündchen τόνωσε την κοιλιά της με αυτές τις απλές ασκήσεις.

Πραγματοποιήστε μια προηγούμενη δοκιμή



Για να πάρετε την κοιλιά των ονείρων σας, δεν θα είναι απαραίτητο να υποβληθείτε σε αυστηρή δίαιτα ή να περάσετε ώρες και ώρες προσπάθειας στο γυμναστήριο. Το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να διατηρήσετε μια σωστή στάση και να αναπνεύσετε με τον σωστό τρόπο.

Αναπνεύστε βαθιά μέσα από τη μύτη και απελευθερώστε όλο τον αέρα σιγά-σιγά μέσα από το στόμα, μέχρι να αισθανθείτε ότι δεν υπάρχει πια στους πνεύμονές σας. Από εκείνη τη στιγμή δεν θα πάρετε ξανά αέρα μέσα από το στόμα ή τη μύτη σας και θα προσπαθήσετε να σηκώσετε και να ανοίξετε τις πλευρές σας. Κρατήστε αυτή τη θέση κατά την εκτέλεση των ασκήσεων και προτού αναπνεύσετε ξανά, επιστρέψτε την αρχική σας θέση.

1. Ξαπλωμένη



Ξαπλωμένη στην πλάτη σας με τα πόδια σας να ακουμπούν στο πάτωμα, τοποθετήστε μια μπάλα ανάμεσα στα πόδια σας και κρατήστε ένα ραβδί στα άκρα με τα δύο χέρια. Αναπνεύστε και σηκώστε τους γλουτούς σας, πιέστε τη σφαίρα και σηκώστε το ραβδί όσο πιο ψηλά γίνεται. Προτού αναπνεύσετε ξανά, χαλαρώστε τη στάση σας και χαμηλώστε τις γλουτές.

2. Ως γάτα

Τώρα με την όψη προς τα κάτω και στη θέση της γάτας, ρίξτε το κεφάλι σας με χαλαρό τρόπο και λυγίστε ελαφρώς τους αγκώνες σας με τα χέρια σας στραμμένα προς τα μέσα. Ήδη σε κατάσταση ηρεμίας, όπου οι γλουτοί σας είναι πάνω από τα γόνατα, πάρτε μια βαθιά αναπνοή, λυγίστε τους αγκώνες λίγο και προσπαθήστε να τους βγάλετε έξω. Πριν αναπνεύσετε ξανά, επιστρέψτε στην αρχική θέση.

3. Lotus λουλούδι



Καθίστε στη θέση λουλουδιού λωτού και τοποθετήστε τα χέρια σας στα γόνατα. Σε αυτή τη θέση, επαναλάβετε μια βαθιά αναπνοή, σπρώξτε τα γόνατά σας προς τα κάτω, αλλά ταυτόχρονα σπρώξτε τα χέρια σας προς τα πάνω, για να πετύχετε διπλή προσπάθεια σε μία θέση.

4. Παρεμβολές

Σταθείτε, με τα χέρια σας απλωμένα και ακουμπάτε σε ένα ψηλό ράφι ή σε ένα έπιπλο, αναπνεύστε βαθιά καθώς λυγίζετε τα γόνατα κάτω, σαν να κάνατε καταλήψεις.

5. Χαλαρωτικοί μύες

Τοποθετήστε τα χέρια σας στις πλευρές ενώ στρέφετε το σώμα σας προς τα εμπρός. Αναπνεύστε βαθιά και θα παρατηρήσετε πώς ανοίγουν τα πλευρά σας. Αυτός ο τύπος άσκησης αντενδείκνυται κατά την εγκυμοσύνη και σε ασθενείς με υψηλή αρτηριακή πίεση.

26 CRAZY COOKING HACKS THAT ACTUALLY WORK (Αύγουστος 2022)


Top