5 Συγκλονιστικοί τύποι καταλήψεων που θα δίνουν όγκο στους γλουτούς σας

post-title

Καθώς μεγαλώνουμε και με όλα τα επαγγέλματα στην καθημερινότητά μας, γίνεται πιο περίπλοκο να είναι κατάλληλα. Αλλά πέρα ​​από την αισθητική, η υγεία είναι πολύ σημαντική.

Φροντίστε τον εαυτό σας από το σπίτι χωρίς να χάσετε χρόνο και χρήματα κάνοντας αυτές τις καταλήψεις με μια απλή ρουτίνα που θα σας δώσει θετικά αποτελέσματα.

Οι καταλήψεις, ή ομάδα, αποτελούν την ιδανική άσκηση για τα πόδια και το κάτω μέρος του κορμού. Δεν είναι αποκλειστικά για τις γυναίκες, αν και οι άνδρες προτιμούν να ασκούν τα όπλα και την πλάτη. Εδώ σας λέμε πώς να τα κάνετε.

1 Κλασσικό καλαμάρι

Βοηθά στην τόνωση των ποδιών, των γλουτών και των γοφών, συνιστάται για αρχάριους, διότι δεν απαιτεί μεγάλη εμπειρία.

  • Ευθεία πίσω, πόδια διαχωρισμένα στο ύψος των ώμων και ελαφρώς λυγισμένα γόνατα.
  • Χαμηλώστε τους γοφούς λίγο με τη βοήθεια των γόνατων σας, όπου δεν χάνετε την ισορροπία σας, σαν να κάθεστε σε μια καρέκλα.
  • Ότι τα γόνατα δεν υπερβαίνουν την άκρη των ποδιών. Ευθυγραμμίστε το σώμα σας στην αρχική του θέση.

Κάνετε τρία σύνολα με 15 επαναλήψεις.

2 Squat με άλμα

Το Squat με βήμα βοηθά να επιβεβαιώσετε όλους τους μυς των ποδιών.

  • Ξεχωρίστε τα πόδια σας λίγο περισσότερο από το μέγεθος των ώμων σας και αφαιρέστε τα άκρα των ποδιών σας.
  • Λυγίστε τα γόνατα μέχρι να ευθυγραμμιστούν με το ισχίο.
  • Ενισχύστε το σώμα σας με ένα άλμα χωρίς να πάρει ορμή.

Κάνετε 15 επαναλήψεις σε τέσσερις σειρές.

3 Squat Βουλγαρία

Αναμειγνύετε μεταξύ απλών και καταλήψεων άλμα, είναι τέλεια για τη σκλήρυνση σας glutes, τα πόδια και την πλάτη.

  • Με τη βοήθεια ενός πάγκου ή ενός βήματος, στηρίξτε την άκρη ενός ποδιού πίσω χωρίς να χάσετε την ισορροπία.
  • Το εμπρόσθιο γόνατο πρέπει να κάμπτεται έως ότου το πίσω πόδι φτάσει στο ύψος του αστραγάλου.
  • Με το πίσω πόδι να κάνετε αντοχή ενώ είναι χαμηλή, πάντα με ευθεία πλάτη.

Δέκα επαναλήψεις με κάθε πόδι και ολοκληρώστε τρεις σειρές.

4 Άνοιγμα καταλήψεων ή μπαλέτου

Το σούμο ή το μπαλέτο σούμο συνιστάται για όσους θέλουν να τονίσουν τους μύες των γλουτών και των ποδιών, δίνοντας μια στρογγυλή ματιά.

  • Ξεχωρίστε τα πόδια σας λίγο περισσότερο από το μέγεθος των ώμων σας με χωρισμένα άκρα.
  • Με την πλάτη σας να λυγίσει τα πόδια σας τόσο χαμηλά όσο μπορείτε.
  • Στο κάτω μέρος, βάλτε τα πόδια σας στην άκρη.
  • Επιστρέψτε στην αρχική θέση.

Κάνετε τρία σύνολα με 15 επαναλήψεις.

5 κοτσάνια με μετατόπιση

Αυτή η κίνηση είναι πιο σκληρή επειδή απαιτεί περισσότερες φυσικές σας ικανότητες, βάζει την αντίσταση σας στη δοκιμή.

  • Θέση ενός κανονικού καταλήψεων. τεντώστε ένα σκέλος προς τα εμπρός σαν να κάνατε ένα βήμα.
  • Ευέλικτα και τα δύο πόδια χωρίς το γόνατο πάνω από το δάχτυλο του ποδιού.
  • Επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε με πέντε ή έξι ακόμη βήματα.
  • Επαναλάβετε με το αντίθετο πόδι με μια σειρά από τέσσερις επαναλήψεις.

Στην καθημερινή μας ζωή, αυτός ο τύπος κινήσεων είναι σιωπηρά παρών, οι οποίοι είναι φυσικοί, που είναι σχεδόν ανεπαίσθητοι. Προσέχετε την υγεία σας και κάθε φορά που ασκείστε ενυδατώνετε, αυτό σας βοηθά να είστε σε φόρμα και με εξαιρετική κατάσταση.

Ν.Μιχαλολιάκος(Γεν.Γραμ.Χρυ.Αυγής)(Ψήφος εμπιστοσύνης στην Κυβέρνηση)(10/05/2019) (Σεπτέμβριος 2019)


Top