Αυτή είναι η καλύτερη στιγμή της ημέρας για να ασκήσετε και να χάσετε βάρος γρήγορα


post-title

Η άσκηση είναι μια συνήθεια που όλοι πρέπει να έχουμε για καλή υγεία, τόσο σωματική όσο και ψυχική. Σε αυτό το θέμα μπορεί να προκύψουν πολλές ερωτήσεις: ποιο είναι το ιδανικό πρόγραμμα; Ποια ρουτίνα χρησιμοποιείται για να κάψετε περισσότερες θερμίδες; Είναι καλύτερα να ασκείστε τη μέρα ή τη νύχτα;

Το πρώτο πράγμα που πρέπει να εξετάσουμε: κάθε άτομο είναι διαφορετικό και ανεξάρτητα από τα επιστημονικά στοιχεία είναι σκόπιμο να γνωρίζουμε πότε το άτομο αισθάνεται καλύτερα κατά την άσκηση, αυτό εκφράζεται από τη Σχολή Φυσικής Δραστηριότητας, Αθλητισμού και Επιστημών Υγείας. το Πανεπιστήμιο του Σαντιάγο της Χιλής (Usach).



Λαμβάνοντας αυτό υπόψη, πρέπει να κατεβείτε στη δουλειά. Η πρώτη σύσταση στη φυσική πτυχή είναι ότι δεν πρέπει να ασκείστε χωρίς το σώμα να έχει κάποια ενέργεια. Η συμβουλή είναι να φάτε ένα μικρό πρωινό 40 λεπτά πριν από τη δραστηριότητα με εύπεπτα τρόφιμα: βρώμη, φρούτα, γάλα αμυγδάλου. Μετά από αυτό μπορείτε να προχωρήσετε σε ένα πιο πλήρες γεύμα που περιλαμβάνει μυϊκή πρωτεΐνη.

Μια μελέτη από το Πανεπιστήμιο του Bath, Αγγλία, διαπίστωσε ότι η μέτρια αερόβια άσκηση με άδειο στομάχι μπορεί να διευκολύνει την απώλεια λίπους. αλλά ανακαλύφθηκε επίσης ότι το πρωινό πριν από τη δραστηριότητα προετοιμάζει το σώμα για να καεί περισσότερους υδατάνθρακες.

Στο πνευματικό ζήτημα, η πρωινή άσκηση είναι καλύτερη, σύμφωνα με μια μελέτη που πραγματοποιήθηκε στην Αυστραλία. Αυτό εξέτασε 65 άνδρες και γυναίκες ηλικίας 55 έως 80 ετών, που αντανακλούν ότι η μέτρια εκπαίδευση το πρωί βελτιώνει τη λήψη αποφάσεων για το υπόλοιπο της ημέρας και ότι στην περίπτωση των σχολείων τα επεισόδια εκφοβισμού.



Μιλώντας για ευελιξία, ο ιδανικός χρόνος για άσκηση είναι αργά την ημέρα, καθώς είναι πιο δύσκολο για τους μυς να τεντώνουν.

Εάν είστε ένας από τους ανθρώπους που έχουν πιο απαιτητικό ή πιο έντονο καθεστώς άσκησης, συνιστάται η αρχή της νύχτας να είναι η πιο εφικτή για τη διεξαγωγή της ρουτίνας, όπως μια μελέτη από το Πανεπιστήμιο του Σικάγο κατέληξε στο συμπέρασμα ότι η θερμοκρασία του σώματος και τα επίπεδα ορμονών φτάνουν στο μέγιστο επίπεδο. αλλά, μάτι, αποφύγετε αυτού του είδους τις ασκήσεις κοντά στην ώρα του ύπνου, επειδή ο μεταβολισμός είναι ενεργός και δύσκολο να κοιμηθεί.

Συμπερασματικά, η άσκηση το πρωί είναι πιο κατάλληλη για άτομα που έχουν ήπια σωματική δραστηριότητα, εφ 'όσον καταναλώνουν ένα ελαφρύ γεύμα πριν από αυτό. Για μεγαλύτερη ευελιξία, το απόγευμα είναι η σωστή απάντηση και για μεγαλύτερη ένταση, οι πρώτες στιγμές της νύχτας θα σας βοηθήσουν να βρείτε τα επιθυμητά αποτελέσματα, αρκεί να μην συνδεθεί με την ώρα για ύπνο.



Η αλήθεια είναι ότι οποιαδήποτε ώρα της ημέρας είναι ιδανική για μια βόλτα, μια βόλτα με το σκυλί, μια jog στο πάρκο ή μια καλή κλάση του Zumba. θυμηθείτε ότι τα 30 λεπτά δραστηριότητας, μια καλή διατροφή, μια κατάλληλη περίοδος ύπνου και επιμονή θα σας κάνουν να επιτύχετε τα επιθυμητά αποτελέσματα.

Πως Να Χάσετε Λίπος Από Την Κοιλιά Σε 1 Ημέρα (Υγιεινός Τρόπος) (Ιούλιος 2020)


Top